a teraz

[...] czasu przytyłem niewiele bo staram się ograniczać). Po świętach chcę wziąć się dodatkowo za dietę - przede wszystkim dokładnie policzyć spożycie kalorii (TDEE mi wychodzi teraz na poziomie 3500 - i wydaje mi się, że to jest liczba znacznie przesadzona - do tego tyle nie jem) i zbilansować makroskładniki. W treningu chciałbym chyba pójść w FBW [...]

Cześc, dwa miesiące temu zerwałem sobie mięśnia podczas treningu. Ogólnie odżywiałem się w tamtym okresie mniej więcej tak: - rano jakieś węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, do tego jakieś białko - przed treningiem węglo o średnim indeksie; - zaraz po weglo o dużym indeksie do tego białko - wieczorem jakieś lekkie przekąski znowu o [...]

[...] na bicepsie może 0,5 ) choć z drugiej strony dobrze, że i takie są. Spróbowałem SPLIT'a przez dwa tygodnie, lecz niestety rozłożyła mnie choroba na następne 3 tygodnie no i teraz znów wracam do treningów. Mój plan wygląda tak : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 3s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 2s - Rozpietki na lawce [...]

Witam. Ćwiczę już prawie rok. Jak nadwaga była tak jest (bo wczesniej nie bylo diety teraz jest:) ). Ostatnio zacząłem ćwiczyć ACT, tylko zaczynałem od 1 obwodu, potem robiłem 2 , potem 3 potem miałem przerwe 1 tydzień i znowu robiłem 3 obwody. Szczerze powiedziawszy trochę mi siły przybrało, ale jest pewien problem , nie mogę chodzić już tak [...]

1. Uzywam TSE od ~1,5 tyg + dieta redo (90 % sie staram trzymac) i teraz moje pytanie: schudlem w 1,5 tyg 3 kg (wiadomo silka + aeroby + treningi w siate i granie w pilke) ale co z tego!? skoro z brzucha tak naprawde nie leci nic :(((( jestem mixem endo-mezo i mam jakas tam tendencje do lapania tluszczu ale brzuch to moja zmora.... wiem ze po 1,5 [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 2x10 Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 4x10 Wyciskanie dwóch sztangielek w górę siedząc po 9kg 3x10 A więc tak ćwicze 3 miesiące i teraz będę robił cykl regeneracyjny ćwiczę bez diety i można powiedzieć że mało idę na masie a dużo na sile nie wiem czy tak powinno być czy poprostu mam plan na siłe nie na [...]

[...] czy ktos z Was ma takie cwiczonka od rehabilitanta, bo ja sie na razie wykosztowalam na lekarzy Bo na pewno jeszcze pojde porposic o specjalny zestaw cwiczen, tylko teraz nie moge. Wiem, ze byl tu chlopak, ktory cwiczyl i po 3 m-cach znacznie udalo mu sie skorygowac problem, niestety nie moge go znalezc i nie pamietam nicku, chyba [...]

[...] i nie wiem co robić byłem u lekarza rodzinnego z 4 razy i dowiedziałem się że - to niby nie gino chociaż jeszcze wtedy miałem mocno wyczuwalne gruczoły których on nie czuł, teraz sam je z ledwością wyczuwam - że jak to gino to nie można leczyć tego żadnymi lekami do przynajmniej 19 roku życia bo jak już dojrzeje to mi się to pojawi na nowo i w [...]

[...] tak istotne w piłce czyli głównie wytrzymałość, siła, szybkość. Na siłownie chodze już ponad rok i ucziciwe sobię mówie, że zanotowałem duży przyrost masy, taki że właściwie teraz sobie raczej rzeźbie. Mam 178 cm wzrostu, waże 71 kg. Wcześniej próbowałem już różnych suplementów ale teraz dobieram sobie zestaw i pytam was o zdanie. -Creatine Olimp [...]

[...] Panowie- dziwna sprawa.. wyglada to nastepująco. waze 105kg, pas 96, 190cm wzrostu, lapka 43.5 oto obraz po redukcji z ktorej jestem zadowolony ogolnie od lutego do maja teraz pod koniec czerwca stwierdzilem znowu wejsc na mase i zrobic cykl, zaczac od testolika i mety i zrobic duzo masy, ostatni moj cykl to byl 80 tab polskiej mety rok temu [...]

[...] owego nie ma i w najbliższym czasie nie będzie. Teraz nie jestem juz przesadnie "baniaty" lecz mam raczej dobrą posturę ciała, chodziłem na siłownie do technikum lecz teraz zapisałem się do miasta( teraz nie jestem gruby, lecz powiedziałbym dobrze zbudowany> No i zaczynamy trening. Chciałbym na wakację nabrać jakiejś dobrej sylwetki, żeby [...]

[...] dopoki te stawy same nie dojda do siebie. Odrazu napisze, ze jem flexa od zakonczenia wina, tydzien jadlem opokan, nawet przestalem trenowac mma na 2 tygodnie i nic. Dobra teraz do sedna, co myslicie jakbym zapodal DD powiedzmy 125mg/e2w? Wiem, ze lekarz sportowy by sie przydal, ale tutaj powiedzmy, ze przyczyna jest ten nieszczesny winstrol [...]

[...] je wrzucić jeżeli interesuje kogos zmiana i postep/uwstecznienie po jakimś "cyklu" treningowym. Pytanie czy to naprawdę działa, czy ma to na celu tylko zmiane dotychczasowej monotoni i uprzyjemnienie treningów ? Zapewne dużo bym chciał jeszcze zapytać ale nie chcę tych co doczytali do tego momentu zanudzać na wstępie wiec zakończę tu i teraz :)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 84 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Brak (wiadomo jakie teraz czasy, kiedyś bywałem sporadycznie, czasem raz w miesiącu, czasem raz na dwa tygodnie, a czasem raz na pół roku, nigdy jakoś na dłużej i regularniej) Uprawiane inne sporty : Obecnie [...]

http://www.iv.pl/images/35578606367037695186.jpg Cześć! Kiedyś prowadziłem tutaj dziennik, ale redukcja nie wypaliła, bo źle do niej podszedłem w tamtym okresie. Teraz, po ponad pół roku, zakładam nowego bloga, w którym będę się mierzył z ostatnimi tygodniami redukcji. Krótko o redu... zacząłem na początku stycznia z 2800 kcal w stylu po prostu [...]

[...] tu clomidu. Po pół roku od cyklu badania wyglądały tak: testosteron 231 norma 241-827 estradiol 44,7 norma 11,80-39,8 DHEA-S 396,1 norma 34,5-568,9 Zrobiłem sobie badania teraz (po 5 latach) i wyszły następująco: Tyreotropina (TSH) trzeciej generacji (L69) 0,736 µIU/ml 0,350 — 4,940 Wolna trijodotyronina (FT3) (O55) 3,25 pg/ml 1,58 — [...]

[...] suchą mase i siłe czy na mase i sile a przed wakacjmai zrobic cykl na rzezbe! Lapie zawsze troche łuszzu , chciałbym na wakacje ładnie wygladac mało fatu i ładnie sie wybic teraz w szerz! I nie wiem czy teraz walic na suchą mase czy na mase a przed wakacjami zrobic rzezbe? DOradzice jesli mozeice ! dzieki MOje załozenia to: -zrobienie pare kilo [...]

[...] 4 jaja gotowane 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt Dieta do oceny, korekty , mile widziane poprawki __________________________________________________________________ I teraz jeszcze tak, chce sobie gdzieś za miesiąć sprawić kreatyne Vitalmax 500mg 600 caps. mono + jakieś Dextro Tylko niewiem jak to brać (dextro w proszku, kreatyna w [...]

[...] wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 rozpiętki na skośnej 4x12 wyciskanie hantelek na płaskiej 4x12 przysiady ze sztangą 4x12 wykroki 4x12 wspięcia 4x12 Suplementacja: Narazie nic za sobą 3 cykle na kretach teraz od wtorku lub środy cykl na cp+jakieś mono lub xp+mono zapodam i do tego oczywiście białeczko. To tyle zobaczymy co z tego wyjdzie:D

Witam. Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących. Ćwiczenia z tego planu: 1. podciąganie na drążku 2. pompki 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. martwy ciąg 6. wiosłowanie sztangą Z [...]